(응답하라) 콜레스테롤 수치가 높다? 당장 관리가 필요하다!

 

얼마 전 아내가 건강검진을 받았는데, 예상치 못한 결과가 나왔다. 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 벗어나 있었던 것! 평소 건강을 크게 신경 쓰지 않고 지냈는데, 막상 검사 결과를 보고 나니 신경이 쓰였다. 의사도 "이대로 두면 나중에 혈관 건강에 문제가 생길 수 있다"며 식습관과 운동을 신경 써야 한다고 조언했다.

남편으로서 가만히 있을 수 없었다. 아내가 혼자만의 노력으로 관리하기는 어려울 것 같아서, 함께 실천할 수 있는 방법을 찾아보기로 했다. 식습관부터 운동, 그리고 간단히 먹을 수 있는 좋은 음식까지 정리해보았다.

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1. 콜레스테롤 정상 범위와 기준

검사 결과를 보면 콜레스테롤 수치가 여러 가지 나오는데, 각각의 의미를 정확히 알고 있어야 한다.

항목	정상 범위 (mg/dL)	높을 경우 위험 요인
총 콜레스테롤 (TC)	200 이하	240 이상이면 심혈관 질환 위험 증가
LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)	100 이하	160 이상이면 고위험군
HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)	60 이상	40 이하이면 심혈관 질환 위험 증가
중성지방 (TG, 트리글리세라이드)	150 이하	200 이상이면 위험군

✅ 아내의 총 콜레스테롤은 230, LDL은 150 정도였다. 정상 범위를 초과한 상태였고, 의사도 “식습관 조절을 안 하면 약을 먹어야 할 수도 있다”고 했다. 당장 큰 병은 아니지만, 미리 관리하지 않으면 고혈압이나 동맥경화 같은 문제가 생길 수 있다고 해서, 남편으로서 적극적으로 도와주기로 했다.

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2. 아내를 위해 실천한 콜레스테롤 관리 방법

🔹 1) 식습관 개선 – 아내를 위한 건강한 식사 준비

아내가 음식을 바꿔 먹는 걸 힘들어할 것 같아서, 평소 먹는 음식에서 조금씩 건강한 재료를 추가하는 방식으로 바꾸기로 했다.

❌ 줄이기로 한 음식

• 튀김, 패스트푸드(햄버거, 감자튀김) → 한 달에 한 번으로 제한
• 삼겹살, 가공육(소시지, 햄) → 닭가슴살이나 등 푸른 생선으로 대체
• 흰쌀밥 → 귀리나 현미밥으로 변경

✅ 자주 먹기로 한 음식

• 오트밀, 귀리: 아침 식사로 오트밀이 최고! 처음엔 맛이 없다고 할 수 있지만, 견과류나 바나나를 넣으면 그래도 좋아할 것 같다.
• 견과류(아몬드, 호두): 출출할 때 과자 대신 견과류를 챙겨 먹기로 했다.
• 등 푸른 생선(연어, 고등어, 참치): 주 2~3회 이상 저녁 메뉴로 먹기로 했는데, 잘 할 수 있겠지!
• 채소(브로콜리, 시금치, 양배추): 기름진 음식 대신 샐러드와 나물 반찬을 많이 먹기로 했다.

처음에는 "이걸 언제까지 먹어야 해?"라며 탐탁지 않게 여길 수 있지만, 한 달 정도 지나면 분명 몸이 가벼워진 느낌이 든다라고 할 것이다.

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🔹 2) 운동 – 아내와 함께 하기

운동을 혼자 하면 지루하고 금방 포기할 것 같아서, 함께할 수 있는 운동을 찾아서 하기로 했다.

🏃‍♂️ 실천할 운동

• 저녁 30분 산책: 매일 저녁 함께 걸으며 대화도 하고 기분 전환도 하면 좋겠지!
• 주말 아침 가벼운 등산: 가끔 가까운 산에 올라 기분을 환기하면 더 좋겠지!
• 홈트레이닝(스쿼트, 런지, 스트레칭): 따라 하기 쉬운 운동을 함께 집에서 하면 좋겠지!

운동을 하면서 기분이 좋아질테고, 한 달 정도 지나자 몸무게도 2kg 정도 빠질거야. 무엇보다도 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있지.

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🔹 3) 생활습관 개선 – 남편이 먼저 변하기

🚭 금연하기 – 나는 자의에 의해 금연한건 아니지만 어찌 되었건 금연한지 2년 3개월정도 된거 같다. 
😴 수면 충분히 취하기 – 밤늦게까지 핸드폰을 보던 습관을 바꾸기로 했다.
🧘‍♂️ 스트레스 줄이기 – 퇴근 후 함께 산책하는 습관을 들이는 것으로 했다.

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3. 콜레스테롤 관리에 좋은 간단한 음식 3가지

아내가 쉽게 먹을 수 있도록 간편한 음식들은 다음과 같다.

🍎 1) 아침에 사과 한 개

사과에는 **펙틴(수용성 식이섬유)**이 풍부해 LDL을 낮추는 데 도움이 된다. 아침마다 사과 한개 합시다!

🥑 2) 아보카도 반 개

아보카도는 불포화지방산이 많아 HDL을 높여준다. 샐러드에 넣거나 그냥 떠먹어도 괜찮다.

🥜 3) 견과류 한 줌

아몬드, 호두 같은 견과류에는 식물성 스테롤과 건강한 지방이 들어 있어 콜레스테롤 개선에 효과적이다. 단, 하루 25g 이내로 먹어야 한다.

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4. 두 달 후 변화 기대 – 아내의 콜레스테롤 수치가 내려갈 것이다.

콜레스테롤 관리를 시작한 지 두 달이 경과하면, 아마 아내는 다시 병원에 가서 검사를 받을 때 다음과 같은 결과를 기대할 수 있을 것이다.

✅ 총 콜레스테롤: 230 → 205 (정상 범위에 가까워질것이다.)
✅ LDL(나쁜 콜레스테롤): 150 → 125 (확실히 감소할것이다.)
✅ HDL(좋은 콜레스테롤): 50 → 58 (더 높아질것이다.)

빠른 변화에 깜짝 놀랄 것이다. 

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5. 결론 – 가족이 함께하면 더 쉬워진다

아내 혼자 해야 하는 일이었지만, 남편인 내가 함께하면 훨씬 쉽게 실천할 수 있다. 건강은 한 사람이 노력한다고 좋아지는 게 아니라, 가족이 함께해야 더 오래 유지할 수 있다.

혹시 가족 중에 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 있다면, 혼자 하라고 내버려 두지 말고 함께해 보자. 그러면 더 즐겁고 쉽게 건강을 지킬 수 있을 것이다!

 

 

 

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