비타민 B군은 물에 잘 녹는 수용성 비타민으로 우리 몸속에서 에너지 대사 및 생성과 관련된 여러 가지 작용을 하는 영양소입니다. 대표적으로 피로회복, 면역력 강화, 신경계 건강 등 다양한 효과를 가지고 있으며 특히 최근 코로나19 바이러스 예방차원에서도 많이 언급되었어요. 지난 포스팅에서는 비타민 B의 종류 및 효능에 대해 간단하게 확인하고, 비타민 B 중 비타민 B1 (티아민) 효능, 부작용, 일일 권장 섭취량, 풍부한 과일 또는 음식에 대해 알아봤습니다. 오늘은 지난 시간에 이어 비타민 B2 (리보플라빈, Riboflavin) 효능, 부작용, 일일 권장 섭취량, 풍부한 과일 또는 음식에 대해 알아보겠습니다. 자~ 그럼 같이 가실까요? 렛츠기릿~~
1. 비타민 B군 종류 및 효능
1. 비타민 B1 (티아민) : 에너지 생산을 촉진하고, 신경계와 근육 기능을 개선하기 위해 필요합니다.
2. 비타민 B2 (리보플라빈) : 세포 에너지 생성, 세포 성장 및 조직 수리에 필요하며, 피로 개선에 도움이 됩니다.
3. 비타민 B3 (니아신) : 에너지 생성, 소화기관 기능, 신경계 및 피부 건강에 필요한 비타민입니다.
4. 비타민 B5 (판토텐산) : 에너지 대사와 호르몬 생성, 중추신경계의 정상적인 기능에 중요한 역할을 합니다.
5. 비타민 B6 (피리독신) : 신경전달물질 생성, 아미노산 대사 및 혈액 생성에 필요한 역할을 합니다.
6. 비타민 B7 (비오틴) : 혈당 관리, 지방 및 아미노산 대사, 그리고 피부 및 모발 건강에 관련된 역할을 담당합니다.
7. 비타민 B9 (엽산) : 적혈구 생성, 세포분열 및 유전자 합성에 관여하며, 임신 초기에 태아의 신경관 발달에 중요한 역할을 합니다.
8. 비타민 B12 (코발라민) : 호르몬 및 신경계의 정상적인 기능과 DNA 생성, 적혈구 생성 및 개인에 따른 에너지 대사에 관련됩니다.
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2. 비타민 B2 (리보플라빈, Riboflavin) 효능
1. 에너지 생산 : 리보플라빈은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사 과정에서 에너지를 생산하는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 눈 건강 : 리보플라빈은 항산화 작용을 통해 눈 건강에 도움이 되며, 밤 시력 개선에 효과적일 수 있습니다.
3. 피부와 머리카락 건강 : 리보플라빈은 피부, 머리카락, 손톱의 건강에 기여하며, 세포 생성 및 세포 연결에 중요한 역할을 합니다.
3. 비타민 B2 (리보플라빈, Riboflavin) 일일 권장 섭취량
비타민 B2(리보플라빈)의 일일 권장 섭취량은 성별, 나이, 건강 상태, 임신 등의 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 권장 섭취량은 다음과 같습니다. 권장 섭취량은 대략적인 참고값이며, 개인의 영양 상태 및 건강 상태에 따라 조절이 필요할 수 있습니다. 올바른 식습관을 통해 충분한 리보플라빈을 섭취하는 것이 중요하며, 필요한 경우 전문가와 상담을 통해 적절한 영양 보충법을 찾을 수 있습니다.
1. 성인 남성 : 약 1.3mg/일
2. 성인 여성 : 약 1.1mg/일
3. 임산부 : 약 1.4mg/일
4. 수유 중인 여성 : 약 1.6mg/일
5. 청소년 (9-18세) : 남성 약 0.9-1.3 mg/일, 여성 약 0.9-1.0 mg/일
6 어린이 (1-8세) : 남녀 모두 약 0.5-0.6 mg/일
4. 비타민 B2 (리보플라빈, Riboflavin) 부작용
비타민 B2(리보플라빈)의 섭취량이 권장량 이상인 경우, 다음과 같은 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 하지만 일반적으로 비타민 B2는 수용성 비타민이기 때문에 오버도즈 증세가 쉽게 발생하지 않습니다. 그러나 부작용이 발생할 경우, 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.
1. 예민성 : 고용량의 비타민 B2(리보플라빈) 섭취 시 예민성이 증가할 수 있습니다.
2. 눈물 및 눈 가려움증 : 고용량의 비타민 B2(리보플라빈) 섭취 시 눈과 눈 부근에 불편감이나 가려움증, 눈물 등이 발생할 수 있습니다.
3. 피부 변화 : 고용량의 비타민 B2(리보플라빈) 섭취 시 피부변화가 일어날 수 있습니다.
4. 위장 장애 : 과다한 비타민 B2(리보플라빈) 섭취는 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
일상 식사를 통한 리보플라빈 섭취는 일반적으로 위와 같은 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나 특별한 상황에서 보충제를 복용하는 경우, 과량 섭취가 고려된다면 전문가와 상의한 후 적절한 섭취량을 판단하는 것이 좋습니다.
5. 비타민 B2 (리보플라빈, Riboflavin) 풍부한 과일이나 음식
1. 난류(계란) : 특히 계란 노른자에 리보플라빈이 많이 함유되어 있습니다.
2. 우유 및 유제품 : 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품에는 리보플라빈이 풍부합니다.
3. 미역 : 미역류에도 리보플라빈이 많이 들어있습니다.
4. 버섯 : 버섯류, 특히 이색 버섯에 많은 리보플라빈이 함유되어 있습니다.
5. 잎채소 : 시금치, 무순, 순무, 상추와 같이 어두운 녹색 잎채소에도 리보플라빈이 많이 들어있습니다.
오늘은 우리 몸속에서 에너지 대사 및 생성과 관련된 여러 가지 작용을 하는 영양소인 비타민 B군의 종류 및 효능에 대해 간략하게 알아봤고, 그중 비타민 B2 (리보플라빈, Rivoflavin) 효능, 부작용, 일일 권장 섭취량, 풍부한 과일 또는 음식에 대해 알아봤습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 다양한 음식을 섭취하며 필요한 양의 리보플라빈을 섭취하는 것이 건강에 좋겠네요. 위에서 언급한 과일과 음식을 식단에 포함시켜 리보플라빈 섭취에 도움이 되도록 하면 좋을 것 같네요.
감사합니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요. ^^
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