(응답하라) 비타민 B5 (판토텐산, Pantothenic acid) 효능, 부작용, 일일 권장 섭취량, 풍부한 과일 또는 음식

비타민 B군은 물에 잘 녹는 수용성 비타민으로 우리 몸속에서 에너지 대사 및 생성과 관련된 여러 가지 작용을 하는 영양소입니다. 대표적으로 피로회복, 면역력 강화, 신경계 건강 등 다양한 효과를 가지고 있으며 특히 최근 코로나19 바이러스 예방차원에서도 많이 언급되었어요. 지난 포스팅에서는 비타민 B의 종류 및 효능에 대해 간단하게 확인하고, 비타민 B 중 비타민 B1 (티아민), 비타민 B2 (리보플라빈), 비타민 B3 (니아신) 효능, 부작용, 일일 권장 섭취량, 풍부한 과일 또는 음식에 대해 알아봤습니다. 오늘은 지난 시간에 이어 비타민 B5 (판토텐산, Pantothenic acid) 효능, 부작용, 일일 권장 섭취량, 풍부한 과일 또는 음식에 대해 알아보겠습니다. 자~ 그럼 같이 가실까요? 렛츠기릿~~
 

1. 비타민 B군 종류 및 효능

1. 비타민 B1 (티아민) : 에너지 생산을 촉진하고, 신경계와 근육 기능을 개선하기 위해 필요합니다.
2. 비타민 B2 (리보플라빈) : 세포 에너지 생성, 세포 성장 및 조직 수리에 필요하며, 피로 개선에 도움이 됩니다.
3. 비타민 B3 (니아신) : 에너지 생성, 소화기관 기능, 신경계 및 피부 건강에 필요한 비타민입니다.
4. 비타민 B5 (판토텐산) : 에너지 대사와 호르몬 생성, 중추신경계의 정상적인 기능에 중요한 역할을 합니다.
5. 비타민 B6 (피리독신) : 신경전달물질 생성, 아미노산 대사 및 혈액 생성에 필요한 역할을 합니다.
6. 비타민 B7 (비오틴) : 혈당 관리, 지방 및 아미노산 대사, 그리고 피부 및 모발 건강에 관련된 역할을 담당합니다.
7. 비타민 B9 (엽산) : 적혈구 생성, 세포분열 및 유전자 합성에 관여하며, 임신 초기에 태아의 신경관 발달에 중요한 역할을 합니다.
8. 비타민 B12 (코발라민) : 호르몬 및 신경계의 정상적인 기능과 DNA 생성, 적혈구 생성 및 개인에 따른 에너지 대사에 관련됩니다.

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2. 비타민 B5 (판토텐산, Pantothenic acid) 효능

1. 에너지 생성 : 판토텐산은 에너지 생산에 관여해 필수 미량영양소로, 탄수화물, 지방, 단백질의 대사 과정에서 에너지로 변환하는 역할을 합니다.
2. 재생 및 세포 수리 : 판토텐산은 세포의 생장 및 재생에 도움을 주며, 손상된 세포와 조직의 회복과 관련된 과정에 중요한 역할을 합니다.
3. 간 건강 증진 : 판토텐산은 간 기능에 긍정적인 영향을 미치며, 간 세포의 회복과 대사를 촉진하는 역할을 수행합니다.
4. 신경계 지원 : 판토텐산은 아세틸콜린이라는 신경전달물질의 합성에 관여해 정상적인 신경 기능 유지와 뇌 건강에 도움이 됩니다.
5. 스트레스 완화 : 판토텐산은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 생성하는 데 도움이 됩니다. 이는 신체가 스트레스 발생 시 적절한 대응 또는 조절하는데 필요한 에너지를 제공합니다.

3. 비타민 B5 (판토텐산, Pantothenic acid) 일일 권장 섭취량

비타민 B5 (판토텐산)의 일일 권장 섭취량은 성별, 나이, 건강 상태, 임신 등의 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 권장 섭취량은 다음과 같습니다. 권장 섭취량은 대략적인 참고값이며, 개인의 영양 상태 및 건강 상태에 따라 조절이 필요할 수 있습니다. 올바른 식습관을 통해 충분한 판토텐산을 섭취하는 것이 중요하며, 필요한 경우 전문가와 상담을 통해 적절한 영양 보충법을 찾을 수 있습니다.

1. 성인 남성 : 약 5mg/일
2. 성인 여성 : 약 5mg/일
3. 임산부 : 약 6mg/일
4. 수유 중인 여성 : 약 7mg/일
5. 청소년 (9-18세) : 남성과 여성 모두 약 4-5 mg/일
6. 어린이 (1-8세) : 남녀 동일하게 약 2-3 mg/일

4. 비타민 B5 (판토텐산, Pantothenic acid) 부작용

비타민 B5 (판토텐산)은 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있는 필수 영양소로 알려져 있습니다. 단, 과다한 양을 섭취한 경우 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

1. 소화기계의 불편함 : 과다한 판토텐산 섭취로 인해 구토, 설사, 위장통과 같은 소화기계의 불편함이 발생할 수 있습니다.
2. 알레르기 : 드물게 판토텐산에 대한 알레르기 반응이 발생할 수 있으며, 이는 피부 발진, 가려움, 자극 증상을 동반할 수 있습니다.

대부분의 사람들에게는 일상 섭취를 통한 비타민 B5 (판토텐산) 과다 섭취의 위험은 적습니다. 그러나, 의심스러운 증상이나 부작용이 발생하는 경우 전문가와 상의해야 합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하며, 개인의 건강 상태와 필요에 맞는 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

5. 비타민 B5 (판토텐산, Pantothenic acid) 풍부한 과일이나 음식

1. 버섯 : 버섯에는판토텐산이 풍부합니다.
2. 아보카도 : 가장 판토텐산이 많이 들어 있는 과일 중 하나로, 다양한 영양소와 함께 섭취할 수 있습니다.
3. 난류(계란) : 특히 계란 노른자에 판토텐산이 함유되어 있습니다.
4. 곡물 : 오트밀, 현미, 보리 등의 곡물에 판토텐산이 많이 들어 있습니다.
5. 육류 : 소고기, 닭고기 및 다른 가금류에도 판토텐산이 풍부합니다.
6. 콩류 : 콩, 렌틸콩, 완두콩 등 다양한 콩류에 판토텐산이 들어있습니다.
7. 유제품 : 요거트, 우유, 치즈 등 유제품에도 판토텐산이 함유되어 있습니다.

 
오늘은 우리 몸속에서 에너지 대사 및 생성과 관련된 여러 가지 작용을 하는 영양소인 비타민 B군의 종류 및 효능에 대해 간략하게 알아봤고, 그중 비타민 B5 (판토텐산, Pantothenic acid) 효능, 부작용, 일일 권장 섭취량, 풍부한 과일 또는 음식에 대해 알아봤습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 다양한 음식을 섭취하며 필요한 양의 판토텐산을 섭취하는 것이 건강에 좋겠네요. 위에서 언급한 과일과 음식을 식단에 포함시켜 판토텐산 섭취에 도움이 되도록 하면 좋을 것 같네요.
감사합니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요. ^^