(응답하라) 전립선(비대증, 전립선염, 전립선암)에 좋은 생활습관, 전립선 건강, 전립선에 좋은 음식

전립선은 남성에게 꼭 필요한 장기이지만 나이가 들면서 많은 질환이 발생될 수 있어, 나이가 들면서 관심을 두게 됩니다. 주로 청장년기에는 전립선염(전립선에 염증이 생기는 것)이 발생할 수 있고, 노년기에는 전립선비대증(전립선이 커져 배뇨 시 불편감을 유발)과 전립선암(전립선에 종양이 생기는 것)이 유발될 수 있습니다. 이제 전립선에 좋은 생활습관, 전립선 건강을 위한 10대 수칙과 전립선에 좋은 음식을 알아보고 전립선 질환 예방을 하시지요.

 

전립선에 좋은 생활습관 

• 탄수화물, 섬유질, 야채, 과일, 생선 등의 섭취를 늘린다.
• 체중을 조절하고 특히 내장지방의 양을 줄이려는 노력을 한다.
• 소변을 너무 오래 참지 않는다.
• 과음하지 않는다.
• 감기약을 복용해야 할 때는 반드시 주치의와 상의한다.
• 자극성이 강한 음식, 음료, 커피 등을 삼간다.
• 육류 섭취를 줄인다.

전립선 건강을 위한 10대 수칙

• 소변을 지나치게 참지 말자.
• 더운물에 좌욕을 자주 하자.
• 과도한 음주, 피로를 피하자.
• 건전하고 적절한 성생활을 하자.
• 배뇨장애를 악화시킬 수 있는 약물복용을 조심해서 하자.
• 일주일에 5번, 하루에 30분 이상 운동을 하자.
• 과일, 채소, 곡물류를 충분히 섭취하자.
• 동물성 고지방과 칼로리를 제한하자.
• 배뇨장애가 발생하거나 혈뇨가 생기면 의사와 상담하자.
• 50대 이상 남성은 매년 한번 전립선암 검진을 받는다.​ 

전립선에 좋은 음식

1. Red & Violet

(1) 대표식품 - 토마토, 사과, 딸기, 수박, 자두, 석류, 붉은 고추, 대추, 오미자, 적포도, 블루베리, 체리, 붉은 양배추 등

(2)  효능

붉은 색소를 만드는 폴리페놀은 발암물질을 수용성으로 만들어 배설을 촉진하는 효소의 활성을 높인다. 또한 토마토 등에 들어있는 라이코펜은 황산화제로 작용한다. 블루베리나 체리 등 보라색 식품에 함유된 플라보노이드는 항산화제로써 발암물질을 제거하고, 암세포 증식을 억제한다.

2. White

 

(1) 대표식품 - 마

늘, 양파, 무, 감자, 버섯, 도라지, 콩나물, 생강, 컬리플라워, 바나나, 배 및 백도 등

(2) 효능

마늘이나 양파의 매운맛 성분의 알리신은 강력한 항암작용을 하며, 플로보노이드계 안토크산틴은 항산화작용을 통한 노화억제 및 항암 작용을 한다. 또한 감자류에 들어있는 사포닌은 항암작용을 통해 암세포 증식을 억제하며, 제니스테인이나 다이아드제인 등의 파이토스테롤은 호르몬대사에 영향을 주는 항암물질이다.

3. Green

(1) 대표식품 - 브로콜리, 양배추, 상추, 시금치 및 녹차 등

(2) 효능

녹색 식품에 들어있는 셀포라페인은 발암원의 해독 작용에 관여하는 효소 생성을 촉진하여 발암물질 작용을 저해한다. 또한 녹차에 들어있는 카테킨이나 탄닌은 암세포 영양공급용 혈관형성을 차단하고 항산화제로도 작용한다.

4. Black

(1) 대표식품 - 흑미, 검은깨, 오징어 먹물, 김, 미역, 다시마 등

(2) 효능

검은색 식품에 들은 플라보노이드는 항산화작용을 통한 노화 방지 및 항암작용을 한다. 또한 셀레늄, 레시틴 및 여러 비타민과 무기질이 풍부해 플라보노이드와 함께 높은 상승효과를 나타낸다.

이렇게 전립선에 좋은 생활습관, 전립선 건강을 위한 10대 수칙과 전립선에 좋은 음식을 알아봤는데... 이렇게 생활하고 여러 과일, 야채 등을 골고루 섭취한다면 전립선 건강뿐 아니라 정말 튼튼해지겠는데요. ^^

 

전립선에 좋은 음식 Best 8 (tistory.com)

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(응답하라) 전립선 건강? 최고의 음식! 바로~ 토마토!!!

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참고사이트 및 출처

1. 대한전립선학회 https://www.theprostate.org/infor/

2. 한국전립선-배뇨관리협회 https://www.kphc1995.or.kr/html/?pmode=BBBS0002900001&smode=&page=1&searchTitle=strTitle